Sentarse puede parecer una actividad neutra, pero ¿sabía que pasar horas sentado desplomado sobre un escritorio puede agregar presión a sus articulaciones y músculos, lo que puede resultar en dolor de espalda e incluso dolor de cuello? En Deep Roots Chiropractic Health Center, queremos discutir las posibles soluciones para el dolor de espalda y cuello causado por una mala postura y estar sentado detrás de un escritorio tradicional todo el día. Para muchas personas con un trabajo de escritorio, la atención quiropráctica regular y un escritorio de pie pueden ser una gran solución para este problema.
¿Son los escritorios de pie una buena idea para la espalda?
Si bien existen varias causas para el dolor de cuello, muchas de ellas comienzan en la columna vertebral. La columna está diseñada para soportar cierta cantidad de presión que es necesaria para realizar actividades físicas y de pie. Sin embargo, la presión indebida en el área del cuello puede generar una tensión adicional en los discos, los tendones y los músculos que forman el cuello y la espalda.
Cómo los escritorios tradicionales pueden ser los culpables
Un escritorio tradicional está diseñado para mantener a una persona de oficina sentada durante todo el día. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede causar presión y tensión en los músculos de las nalgas, las caderas, el cuello y la espalda, lo que puede provocar dolor.
La silla y el escritorio en sí mismos pueden no ser las únicas cosas que pueden ejercer presión sobre el cuerpo. Si una persona promedio trabaja en una oficina y pasa la mayor parte de su tiempo mirando una computadora, el dolor en el cuello puede ser por sentarse demasiado alto o demasiado bajo. La presión que se ejerce sobre los músculos del cuello cuando se sienta en el ángulo incorrecto puede ser sorprendente y puede causar una variedad de problemas de salud. Solo una curva de cuarenta y cinco grados en el cuello da como resultado hasta cincuenta libras de fuerza gravitatoria colocada sobre los músculos del cuello.
Para muchas personas que se sientan detrás de un escritorio durante incontables horas, el escritorio de pie es una opción muy atractiva. Estos escritorios afirman que pueden aliviar el dolor de cuello y espalda y mejorar la postura, al mismo tiempo que aumentan la productividad. Nuestro quiroprácticos en Bentonville tiene la opción de usar un escritorio para sentarse o para estar de pie. Dado que los escritorios para trabajar de pie aún son relativamente nuevos, se necesita más evidencia para determinar todos los beneficios para la salud que puede esperar al hacer el cambio y las ventajas de estar de pie durante la jornada laboral, en lugar de estar sentado.
¿Qué sabemos sobre los beneficios potenciales para la salud de los escritorios de pie?
Hay algunos beneficios importantes que vienen con el cambio a un escritorio de pie que muchos trabajadores de oficina se sorprenderán al saber, como porque usar un escritorio de pie le permite moverse más durante el día y se ha demostrado que reduce el dolor de espalda. Si bien usar un escritorio de pie puede mejorar el dolor de espalda, no es una solución panacea. Por ejemplo, usar un escritorio de pie a la altura correcta puede mejorar la postura de una persona y puede reducir la presión ejercida sobre la parte inferior de la espalda y el cuello; sin embargo, no es suficiente para mejorar problemas serios como un disco abultado o una escoliosis.
Hay algunas condiciones de salud que también pueden surgir por estar demasiado de pie. Un paciente con riesgo de enfermedades vasculares o cardíacas puede desarrollar venas varicosas o trombosis venosa profunda por estar demasiado de pie. Otros problemas incluyen el dolor de espalda causado por la hinchazón en las piernas, el dolor en los pies o las piernas o una mala postura.
También debe tener en cuenta el tipo de trabajo que realiza antes de decidir comprar un escritorio de pie. A algunas personas les puede resultar más fácil concentrarse cuando pueden ponerse de pie y cambiar su peso de un lado a otro mientras escriben o hablan por teléfono. Sin embargo, otros pueden tener más dificultades para realizar ciertos tipos de tareas creativas, como dibujar o escribir mientras están de pie.
Una mejor solución para prevenir el dolor y las molestias
Muchos estudios han encontrado que un escritorio de pie puede proporcionar numerosos beneficios para la salud del trabajador de oficina promedio, incluida la reducción o eliminación del dolor en la columna. Las personas que usaron escritorios para trabajar de pie en estos estudios informaron una mejoría de más de 30% en el dolor de cuello y espalda baja después de usar un escritorio para trabajar de pie durante varias semanas. Dicho esto, también es importante tener en cuenta que los escritorios que se usaron en el estudio eran escritorios para sentarse y pararse, lo que significa que la opción para sentarse todavía estaba disponible. Una persona obligada a estar de pie durante varias horas puede enfrentarse a otros desafíos debido a la distensión muscular, al igual que las personas que se sientan detrás de un escritorio todo el día. Una combinación perfecta de estar sentado y de pie durante todo el día puede ofrecer una serie de beneficios que pueden prevenir dolores innecesarios de cuello y espalda. Muchos quiroprácticos ahora recomiendan un escritorio de bipedestación para que los pacientes puedan disfrutar de los beneficios de ambas opciones.
Configuración adecuada
Cuando utilice un escritorio para sentarse y pararse, asegúrese de tenerlo configurado correctamente. El escritorio y el monitor deben configurarse a la altura adecuada para el cuello y la espalda para lograr la postura correcta. Colocar una colchoneta debajo de los pies para absorber los golpes puede ayudar, al igual que tomar descansos ocasionales a lo largo del día para cambiar de posición.
Si experimenta dolor de espalda o cuello debido a estar sentado detrás de un escritorio todo el día, los quiroprácticos del Centro de salud quiropráctico Deep Roots están aquí para ayudarlo a guiarlo en su camino hacia una vida sin dolor. Podemos proporcionar tratamiento y hacer recomendaciones, como cambiar a escritorios para sentarse y pararse, implementar ejercicios y estiramientos, y otros cambios positivos en el estilo de vida que pueden tener un gran impacto en cómo se siente durante el día en el trabajo.
Ponte de pie con facilidad mientras trabajas, lentamente
Pasar de estar sentado durante ocho horas al día a estar de pie todo el día puede ser muy agotador para la espalda, especialmente si no se da tiempo para adaptarse. Comience de pie durante media hora, varias veces al día. A continuación, trabaje hasta bloques de una hora, luego una hora y media, luego dos horas seguidas. Eventualmente, puedes estar de pie todo el tiempo que quieras.
Cuidado de los pies
Pararse en el mismo lugar puede causar dolor en las piernas y los pies, especialmente si el piso no está alfombrado. Use zapatos de apoyo cuando esté de pie mientras trabaja, para proteger sus pies. Si es posible, use una alfombrilla antifatiga, que está hecha de un material de apoyo que amortigua los pies y apoya los arcos para minimizar la fatiga y el dolor en las piernas y los pies.
Cambia de posición con frecuencia
Estar de pie puede ser tan dañino para la espalda como estar sentado. Que sea un punto para cambiar su posición cada media hora. Cuando se siente, asegúrese de que su cuello y cabeza estén en una posición neutral y que su espalda baja esté apoyada. Las rodillas deben mantenerse alineadas con las caderas, con los pies plantados en un reposapiés o bien apoyados en el suelo. Los hombros deben estar relajados. Preste atención a su cuerpo y cambie de posición con frecuencia para evitar la rigidez, la tensión o el dolor.
Comuníquese hoy con el centro de salud quiropráctica Deep Roots
Si tiene dolor crónico de cuello o espalda, comuníquese con los quiroprácticos al Centro de salud quiropráctica para el dolor de espalda en Bentonville hoy dia. Podemos discutir si se beneficiaría o no de un escritorio de pie o un escritorio para sentarse y pararse, y qué otros cambios de estilo de vida puede implementar para mejorar su salud espinal. También podemos examinarlo para determinar qué tipos de tratamientos quiroprácticos pueden ayudar a aliviar su dolor, la frecuencia del tratamiento y podemos crear un plan de tratamiento basado en nuestros hallazgos. Si está cansado de vivir con dolor, comuníquese con nuestro equipo hoy mismo para programar un examen y averiguar cómo Deep Roots Chiropractic Health Center puede ayudarlo en su camino hacia el bienestar.
