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Espacios de trabajo ergonómicos: cómo la atención quiropráctica puede optimizar su oficina en casa

Antes y después, a la izquierda hay una persona encorvada, en una mala posición sentada, mientras que a la derecha hay una persona de pie en una posición ergonómica correcta.

¿Ha experimentado dolor de espalda, cuello o articulaciones mientras trabaja desde casa? O tal vez le preocupa sufrir una mala postura y movilidad limitada en el futuro como resultado de trabajar desde la oficina de su casa.

Cualquiera que sea la situación, con la ayuda de un quiropráctico amigable, puede optimizar el espacio de trabajo de su hogar para que sea compatible con las posturas.

¿Qué es la ergonomía?

Cuando se habla de lugares de trabajo, la palabra “ergonomía” se usa mucho. Como muchas palabras en el idioma inglés, "ergonomía" proviene de una combinación de palabras griegas (específicamente, "ergon", que se refiere a "trabajo" o "labor", y "nomos", que se refiere a "ley" o "uso"). ”).

En pocas palabras, la ergonomía se refiere a trabajar de tal manera que cumpla con los principios naturales que serán mejores para la salud y el bienestar de su cuerpo a largo plazo, incluida su postura y la seguridad en el lugar de trabajo.

Dado que gran parte del lugar de trabajo (incluida la mayoría de las personas que trabajan desde casa) se desempeña en profesiones administrativas, la ergonomía a menudo se aplica a cuestiones relacionadas con el trabajo desde un escritorio. 

Como resultado, la ergonomía en la que nos centraremos estará interesada en crear una configuración de oficina en casa óptima para reducir el estrés y la tensión relacionados con trabajar todo el día frente a una computadora.

Los principios de ergonomía incluyen:

  • Teniendo en cuenta la mecánica natural del cuerpo de una persona.
  • Utilizar medios tecnológicos para reducir las molestias articulares.
  • Encontrar incluso pequeñas formas de mejorar la comodidad general mientras se trabaja.

Considerados durante un largo período de tiempo, estos principios ergonómicos reducen el riesgo de lesiones en el lugar de trabajo (como el síndrome del túnel carpiano, nervios pinzados y dolor lumbar o medio) al tiempo que mejoran su moral y, en consecuencia, su productividad diaria y su desempeño laboral. .

Quiroprácticos y Ergonomía

Dado que la atención quiropráctica consiste en brindar atención médica a pacientes que sufren dolor de espalda, tensión en el cuello, problemas en las articulaciones y preocupaciones similares, existe una superposición significativa entre los intereses de los quiroprácticos y los expertos en ergonomía en el consultorio. Un quiropráctico sabrá cómo aliviar todo, desde el dolor de espalda crónico hasta los nervios pinzados, y también encontrará formas de ayudarle a prevenir futuras lesiones.

Además, un quiropráctico capacitado que tenga experiencia trabajando con empleados tecnológicos y de oficina sabrá cómo analizar su postura, enseñarle la mecánica ergonómica adecuada para trabajar desde casa e incluso elaborar un plan personalizado para ayudarlo a abordar cualquier dolor o problema de movilidad. parte de tu rutina diaria.

Los quiroprácticos pueden ayudarlo a construir una base sólida para trabajar desde casa, incluida una postura mejorada, movimientos saludables y consejos de bienestar que lo prepararán para una salud y productividad de por vida.

Cómo crear un espacio de trabajo ergonómico

Como se mencionó anteriormente, un quiropráctico autorizado podrá diagnosticar y tratar lesiones musculoesqueléticas específicas que pueda haber experimentado como resultado de una ergonomía deficiente o inexistente en su espacio de oficina de trabajo desde casa. Algo tan simple como sostener el teléfono entre la cabeza y el hombro mientras escribe con ambas manos puede provocar afecciones como dolor de cuello crónico o agudo.

Después de realizar un ajuste suave pero que alivia el dolor, ese mismo quiropráctico puede darle consejos e instrucciones sobre cómo hacer que el espacio de trabajo de su hogar sea más ergonómico y favorable para la postura.

Algunos de los factores más esenciales a considerar incluyen:

  • La posición de tu escritorio.
  • La calidad y dimensiones de tu silla de oficina
  • La ubicación del monitor de su computadora de escritorio o portátil.
  • La posición relativa del teclado y la alfombrilla del mouse de su computadora.

Un ligero cambio en cualquiera de estos detalles puede tener un efecto profundo en la ergonomía del trabajo desde casa. Una de las cosas más importantes en las que invertir para tener una oficina en casa más saludable es una silla de alta calidad. Después de todo, ¡estarás sentado en este trono durante al menos ocho horas al día, cinco días a la semana!

Pruebe diferentes sillas para descubrir cuál le permite mantener los pies apoyados en el suelo y los muslos paralelos al suelo (lo que significa que las rodillas estarán dobladas en un ángulo de 90 grados). El respaldo de la silla de oficina debe permitirle sentarse erguido pero no erguido, lo que significa que la silla soportará la curva natural de su columna (especialmente la columna lumbar) sin encorvarse.

Postura optimizada

El equipo ergonómico es fundamental por muchas razones, desde reducir la fatiga visual mediante una iluminación adecuada en la oficina hasta apoyar una postura adecuada durante la jornada laboral. Sin embargo, tomarse el tiempo para desarrollar una postura óptima (algo que los quiroprácticos están bien equipados para enseñarle) es igualmente importante, si no más.

Cuando esté sentado en un escritorio, los codos deben estar en un ángulo de aproximadamente 90 grados, con los hombros relajados con la ayuda de una silla ergonómica sólida. A toda costa, evite encorvarse o encorvarse mientras trabaja en un escritorio y mantenga las caderas lo más atrás posible contra la silla.

La superficie del mouse y del teclado también debe estar situada de manera que pueda alcanzarlos desde una posición neutral sin forzar las muñecas, los brazos o los hombros. Sabrá que la altura de su pantalla y la altura de su silla están alineadas cuando pueda mirar al frente, permitiendo que el nivel de sus ojos descanse en el tercio superior de la pantalla de su computadora.

Para reducir aún más la fatiga visual, debe mantener el monitor de su computadora portátil o de escritorio a una distancia prudencial. Si utiliza una configuración de monitor dual, asegúrese de colocar los monitores gemelos a una distancia equidistante para evitar forzar el cuello debido a las rotaciones constantes.

Si utiliza un escritorio de pie o una estación de trabajo de pie, practique también una postura adecuada mientras trabaja de pie. Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo separados a la altura de los hombros, mientras mantiene el mismo ángulo de 90 grados en los codos y los hombros relajados, como se mencionó anteriormente.

Estiramientos y ejercicios en casa

Además de enseñarle la forma correcta de sentarse y pararse mientras trabaja desde casa, los quiroprácticos también pueden enseñarle los estiramientos adecuados y ejercicios similares que puede hacer a diario para mantener los músculos sueltos, desarrollar una flexibilidad más robusta y prevenir lesiones relacionadas. a un ambiente sedentario. Muchos de estos estiramientos se pueden realizar en su escritorio durante la hora del almuerzo o descanso cerebral.

Uno de los mejores estiramientos generales que puede realizar mientras trabaja desde casa es el Giro espinal sentado. Cuando se realiza con cuidado, esta técnica para la salud de la columna puede aliviar la tensión y ayudar a que la espalda se sienta relajada después de varias horas de trabajo. Mientras mantiene la silla estacionaria, gire lentamente el torso hacia la derecha o hacia la izquierda, asegurándose de mantener el cuello nivelado con el torso en lugar de girarlo.

Utilice el respaldo de su silla como apoyo mientras se estresa. Detente antes de haber girado el torso 90 grados completos, mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite este estiramiento en el otro lado. Otro gran estiramiento es el estiramiento de muñeca, que puede mantener las articulaciones relajadas después de largos períodos de estar sentado y escribiendo. Levántese y sostenga una palma hacia arriba frente a usted. Utilice la otra mano para presionar suavemente las yemas de los dedos de la mano extendida hasta que sienta un suave estiramiento en el antebrazo y en el área de escritura. Mantén la posición todo el tiempo que te sientas cómodo y luego repite del otro lado.

Aparte de estiramientos como estos y muchos más que su quiropráctico puede enseñarle, tomar un descanso para caminar o estar de pie cada una o dos horas es esencial para la ergonomía en el lugar de trabajo. Simplemente dedique un par de minutos a estirarse, caminar rápidamente por su casa y aumentar su ritmo cardíaco.

Medidas preventivas para la salud a largo plazo

Finalmente, un quiropráctico puede ayudarlo a crear una estación de trabajo más ergonómica mediante atención preventiva. Su especialista en atención quiropráctica puede elaborar un plan personalizado que lo mantenga ágil y sin dolor mediante ajustes regulares, masajes de tejidos blandos y más.

Si bien estos tratamientos pueden parecer dedicados exclusivamente a resolver problemas actuales, en realidad también pueden mantenerte saludable a largo plazo. Al reducir el dolor, mejorar su movilidad general y ayudarlo a reducir la tensión en su cuerpo, su quiropráctico puede prepararlo para que pueda manejar mejor las condiciones que podrían causar lesiones a otras personas.

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Contáctenos hoy para programar una consulta y ver cómo podemos ayudarle. 

Dr. Ryan

Autor Dr. Ryan

El Dr. Ryan Carlson es un líder dentro de la profesión quiropráctica, ya que enseña a miles de médicos en 4 continentes cada año cómo puede lograr resultados tan excelentes en Deep Roots Health Center. Originalmente estudiando para ser farmacéutico, el Dr. Carlson experimentó de primera mano el sufrimiento por el que pasan las personas cuando están en el tiovivo de la medicina occidental, recibiendo constantemente otra pastilla o cirugía. En un esfuerzo por ayudar a reparar nuestro sistema de atención médica que no funciona, el Dr. Carlson se graduó de la Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern y abrió una de las únicas oficinas de quiropráctica con base neurológica en el noroeste de Arkansas, enfocándose en ajustes específicos y científicos para ayudar a la comunidad de NWA con su salud. Antes de abrir el Centro de Salud Deep Roots, el Dr. Carlson tuvo el honor de ser seleccionado personalmente para un puesto en el sur de California en uno de los centros de salud quiroprácticos más concurridos y apreciados del mundo. Aquí, trabajó de cerca con varios tipos de pacientes: ejecutivos corporativos, madres y familias, bebés y niños, personas mayores e incluso numerosos atletas profesionales y olímpicos. El Dr. Carlson no solo posee una preciada certificación de Competencia Avanzada dentro de su sistema de técnicas basadas en neurología, sino que también completó un curso de posgrado en auriculoterapia del Colegio Estadounidense de Adicción y Trastornos Compulsivos para brindar un mejor servicio a aquellos pacientes que luchan con diferentes formas de adicción. El Dr. Carlson también es un autor publicado en un esfuerzo por brindar un mejor servicio y enseñar a otros médicos de todo el mundo cómo brindar una atención excepcional a sus pacientes y comunidades.

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