Hola a todos, saliendo del armario para aquellos de ustedes que están comenzando a regresar a la oficina después de trabajar en casa. Oye, mi nombre es dr. Ryan Carlson. Soy el dueño y soy el líder Quiropráctico aquí en deep roots health center en Bentonville. Somos un consultorio quiropráctico de base neurológica, lo que significa que nos enfocamos en ser súper específicos para su caso individual.
Pero eso no es de lo que quiero hablar hoy. De lo que quiero hablar hoy es cómo puede beneficiarse de algunos pequeños ajustes a medida que transición de regreso a la oficina, en lo que respecta a su vida laboral. Entonces, el punto número uno que necesito traerte, porque en este momento, trabajando en casa, probablemente hayas tenido un poco más de tiempo libre.
Incluso si tus jefes no lo saben, por dónde podrías caminar, tal vez puedas, ya sabes, dar un paseo por tu vecindario. Podrías caminar por tu casa. Tú podrías. ya sabes, haz algunas tareas diferentes en las que tendrías que estar de pie y moverte y no estarías necesariamente sentado en una silla de escritorio en una computadora durante ocho horas al día, como tal vez lo hayas hecho en el pasado en el oficina.
Entonces, al regresar a ese tipo de entorno en el que está sentado durante largos períodos de tiempo, lo que es realmente importante es asegurarse de que se está levantando y se está moviendo durante todo el día. No puedo decirles lo crucial que es esto como mínimo cada hora. Necesita levantarse de la silla de la oficina y simplemente dar una vuelta, ir durante cinco, cinco minutos, hacer que el flujo sanguíneo se mueva, eso lo ayudará, creo que mejor, pero es muy beneficioso para las articulaciones de la columna vertebral. y asegurarse de prevenir cosas como el dolor lumbar, es crucial.
Y luego, la segunda cosa que puede estar haciendo mientras regresa a la oficina. En realidad, representa una mayor parte de su jornada laboral. Si no ha hecho eso en el pasado, o no ha tenido el tipo de configuración adecuado para su lugar de trabajo, en cuanto a un escritorio de pie o algún tipo de altercado que pueda hacer para estar de pie durante períodos del día. , intente encontrar una manera de hacerlo.
Es muy beneficioso interrumpir el día en el que no solo estás sentado en la silla de la oficina durante horas, horas y horas a la vez. Incluso si se levanta cada hora para caminar cinco minutos, sigue siendo muy beneficioso estar de pie durante un buen período del día. Al menos un tercio del día debe estar de pie, donde realmente puede hacer diferentes ejercicios de rango de movimiento a medida que avanza para mantener el movimiento de la columna.
Y la investigación muestra que si está de pie mientras trabaja. De hecho, vas a procesar mejor tus pensamientos y vas a poder hacer algunas ideas realmente creativas. Podrá trabajar más, de manera más eficiente, lo que no solo es bueno para usted, sino también para el potencial de crecimiento dentro de la empresa.
Y luego, lo último que quisiera, quiero traerles es cada vez que se dan cuenta de que están doblando hacia adelante, y esos hombros comienzan a ir hacia adelante, esa cabeza va hacia adelante hacia donde debería estar. Y sientes que te estás hundiendo. No tienes una buena postura. Este es el truco con el que debes trabajar.
Dígase mentalmente que quiero mis hombros arriba, atrás y abajo. Y solo ese movimiento lo llevará a esa postura en la que debe estar con los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo. Te pone en esa postura normal. No solo está ayudando con todo en la espalda baja, sino que también ayuda con cosas como el dolor de cuello, ayuda con cosas como el dolor de hombro e incluso el entumecimiento y el hormigueo en las yemas de los dedos porque cuando la cabeza va hacia adelante hacia donde está debiera ser.
Se ejerce presión sobre estos nervios aquí y en la parte inferior del cuello que van hasta la muñeca de las manos y los dedos y que, junto con, ya sabes, escribir durante largos períodos de tiempo, pueden conducir absolutamente a cosas. como el síndrome del túnel carpiano, que sé que nadie quiere. La investigación muestra que el 50% de las cirugías del túnel carpiano fracasan.
Y la razón de esto es que el problema no siempre está aquí en la muñeca. Muchas veces está en la parte inferior del cuello. Entonces, nuevamente, como puede decirse a sí mismo que mantenga esos hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, eso puede ayudar absolutamente a eliminar el dolor lumbar, el dolor de cuello y cualquier síntoma que pueda notar en los riesgos, las manos y los dedos.
Oye, mi nombre es dr. Ryan Carlson. Y si obtuvo algunos beneficios de esto, asegúrese de comentar a continuación, incluso etiquetar a un amigo, etiquetar a alguien que regresará al lugar de trabajo y asegurarse de que sepa cómo pueden beneficiarse de esa transición. Si ha probado esas cosas y todavía está luchando con el dolor de espalda o los síntomas en esa zona del cuello.
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