Un problema común como el dolor de espalda tiene muchas causas potenciales. Uno de esos podría ser tu colchón. ¡Esto no debería sorprender, dado que pasas aproximadamente un tercio de tu vida descansando sobre él!
Un colchón inadecuado que no ofrece el nivel adecuado de apoyo es una receta para despertarse con la columna rígida y dolor en los puntos de presión. Aquí hay algunos consejos sobre cómo discernir si su colchón es el culpable de su dolor crónico o agudo.
Te duele la espalda a primera hora de la mañana
A veces, la explicación más simple es la mejor y, a veces, los signos más evidentes son los más probables. Si siente rigidez o dolor matutino tan pronto como se despierta, es probable que su colchón esté contribuyendo a sus problemas de espalda. Esto es especialmente cierto si tu espalda se sentía bien cuando te acostaste la noche anterior.
Por supuesto, esto no significa que todo la rigidez o el dolor matutino es un resultado directo de su colchón. Después de todo, el flujo de sangre de su cuerpo se ralentiza durante la noche, por lo que todos experimentan al menos una pequeña cantidad de rigidez La primera cosa en la mañana. El truco es tener cuidado con el dolor matutino agudo o crónico que no desaparece a medida que se mueve al comienzo del día.
Si su rigidez o dolor matutino solo desaparecen después de tomarse un tiempo para realizar estiramientos activos, su colchón problemático es probablemente el responsable de cualquier dolor de espalda o cuello que esté experimentando.
Su colchón se siente demasiado blando o demasiado firme
Los colchones existen en una especie de "espectro Ricitos de oro". En otras palabras, tener un colchón que sea demasiado firme o demasiado blando provocará incomodidad, mientras que un colchón perfecto es “perfecto” (como el tazón de avena de Baby Bear en el cuento de hadas).
Por un lado, una superficie para dormir demasiado blanda no brinda el apoyo que su columna vertebral necesita para una noche de sueño confortable. Un colchón demasiado blando puede dejar que el cuerpo del durmiente se hunda, lo que exacerba o incluso provoca una mala postura para dormir.
Por otro lado, si bien tu respuesta a esta noticia puede ser buscar un colchón más firme, debes saber que un colchón demasiado duro puede causar molestias durante el sueño (imagínate dormir en un terreno duro). Además de afectar negativamente la calidad del sueño, esta incomodidad también puede causar una desalineación de la columna y una presión poco saludable en las articulaciones.
De cualquier manera, un colchón que pierde la marca en el espectro de suavidad-firmeza es el principal sospechoso de causar dolor de espalda y presión incómoda. Según los expertos en sueño, la mayoría de las personas obtienen los mejores resultados con un medianamente firme colchón, ni más ni menos.
No puede encontrar una posición cómoda para dormir
No encontrar la posición adecuada para dormir para un sueño nocturno no solo conduce a una mala calidad del sueño. La mala postura para dormir a menudo va de la mano con la necesidad de ver a un medico dolor lumbar antes de causar otros tipos de molestias en la columna. Dar vueltas y vueltas en su colchón también sugiere que su colchón no se ajusta bien a su tipo de cuerpo o postura ideal para dormir (vea el punto anterior).
Por ejemplo, si cada posición para dormir que intenta se siente demasiado dura para su cuerpo, es posible que su colchón le esté brindando demasiado apoyo. Y si dormir boca arriba hace que las caderas y la columna se sientan mal, es posible que el colchón no proporcione el apoyo que el cuerpo humano necesita para mantener la alineación adecuada de la columna.
Su colchón es viejo o barato
La calidad cuenta, y la calidad suele costar más. Entonces, ese colchón barato que compró a mitad de precio hace una década puede haber parecido una ganga en ese momento, pero podría ser la razón por la que experimenta dolor de espalda aquí y ahora.
Un colchón de mala calidad a menudo es culpable de causar dolor de espalda continuo. Los colchones baratos son más propensos a tener bultos incómodos o pandeos que no brindan soporte y que convierten lo que debería ser una experiencia de sueño de ensueño en una pesadilla.
Investigación sugiere que se puede mantener una salud óptima de la columna cambiando el colchón al menos una vez cada nueve años. Si puede permitírselo, comprar un colchón nuevo cada 5 a 7 años probablemente esté más cerca de lo ideal.
Ciertamente, puede optar por reemplazar su colchón malo cada 7-10 años (dependiendo de la calidad inicial del colchón), pero cualquier cosa que tenga más de una década probablemente empeorará su dolor de espalda matutino.
Cualquiera que sea el tipo de colchón de reemplazo que obtenga, recuerde que el material es importante. Por ejemplo, los materiales de poliespuma hacen que los colchones sean más baratos, pero no proporcionarán tanto apoyo para la columna ni comodidad para dormir como los colchones de mayor calidad y más caros (por ejemplo, un colchón de espuma viscoelástica).
No te duele después de dormir en otros lugares
Este es uno de los signos reveladores que tiene sus raíces en el sentido común. Si su dolor matutino deja de ser un problema cuando duerme en otro lugar, como en unas vacaciones prolongadas, entonces es casi seguro que su área habitual para dormir es la culpable de su dolor recurrente.
Sin embargo, si experimenta dolor de espalda independientemente de dónde duerma por la noche (como en un hotel o en la casa de un pariente), entonces podría descartar su colchón actual. Como mínimo, es posible que su colchón no sea la causa principal de sus problemas de espalda.
Sin embargo, esto no quiere decir que su colchón no siga siendo un factor en su dolor de espalda. Sus problemas de columna aún pueden doler independientemente de dónde duerma, solo que el dolor y la rigidez empeorarán cuando regrese a su colchón en casa.
Te despiertas durante la noche
Al igual que nuestro consejo sobre cómo encontrar una posición cómoda para dormir, los despertares nocturnos frecuentes son una buena señal de que su colchón no le queda bien. Esto, a su vez, significa que su cama no proporciona el apoyo o la comodidad que necesita su columna vertebral.
Investigación de expertos en sueño sugiere que poco más de un tercio de los adultos se despiertan durante la noche al menos tres veces a la semana. Esto sugiere que puede haber momentos en los que despertarse en medio de la noche sea no un indicador de un colchón que induce dolor. Otros factores, como la apnea del sueño, el insomnio, la ansiedad y la indigestión, pueden hacer que te despiertes antes de haber dormido por completo.
Aún así, si te despiertas constantemente durante la noche, especialmente si está relacionado con una posición para dormir incómoda o poco natural, es probable que tu colchón sea el culpable.
Comuníquese con Deep Roots Health Center para programar una cita hoy
Si sospecha que su colchón está contribuyendo a su dolor de espalda, comprar un colchón nuevo con más soporte es solo uno de los pasos que debe seguir para arreglar las cosas. El dolor agudo o crónico en la parte inferior de la espalda puede tener consecuencias de por vida, por lo que debe comunicarse con el equipo de Deep Roots Chiropractic Health Center para programar una cita. Bajo nuestro cuidado experto, puede encontrar la alivio del dolor de espalda has estado buscando
